Сегодня мы поговорим с вами о метаболизме.
Метаболи́зм (происходит от греч. μεταβολή — «изменение, превращение») – это так называемый обмен веществ, набор химических реакций, которые регулярно возникают в живом организме для поддержания нормальной жизнедеятельности. Такие процессы обеспечивают организм ростом, способностью сохранения своей структуры, таким образом отвечая на воздействия окружающей среды.
Как правило, метаболизм делят на две стадии. Первая стадия: сложные органические вещества в ходе катаболизма деградируют до более простых. Вторая стадия: в процессах анаболизма с энергозатратами синтезируются такие вещества, как сахар, белки, нуклеиновые кислоты и липиды.
Вот несколько советов, как можно эффективно ускорить метаболизм.

1. Будьте активны. Постарайтесь каждый день, как минимум час проводить прогулки на свежем воздухе. Добавьте к этому еще один час пробежки, плавания в бассейне, катания на велосипеде, или любого другого вида активности.

2. Не забывайте правильно питаться. Составьте график, делайте перекусы и ешьте только полезную пищу.

3. Больше пряностей. В вашем рационе должен обязательно присутствовать перец, который нормализует процесс обмена веществ.

4. Забудьте об употреблении сахара. Чем меньше вы будете есть сладкого, тем быстрее происходит обмен веществ. Сладости замедляет этот процесс, в результате чего вы обзаведетесь внушительным брюшком уже после 25 лет.

5. Самое главное — завтрак. Если вы привыкли с утра выпить чашечку кофе с булочкой, что ж – это неплохо, но не достаточно. Идеальным вариантом будет молочная каша.

6. Употребляйте больше воды. Холодная вода увеличивает скорость метаболизма за счет того, что организму свойственно тратить энергию на согревание. Обезвоживание может негативно сказаться на организме в целом и мышцах в отдельности. Кроме того, вода помогает организму выводить продукты липолиза, другими словами расщепляет жир.

7. Из чая отдайте предпочтение зеленому. Зеленый чай — это прекрасное средство для стимулирования метаболизма. Черный чай и кофе, точно также как и сладкое, замедляет этот процесс.

8. Избегайте стрессов. Давно доказано, что стрессовые ситуации способствуют набору лишнего веса, потому, что, как и физический стресс, эмоциональный вызывает выброс кортизола, стероида, который замедляет метаболизм.

9. Высыпайтесь. По данным многочисленных исследований, люди, которые не тратят на сон 7-8 часов, более склонны к набору веса. Очень важно помнить и о том, что последние несколько часов сна просто необходимы для восстановления мышц.