Отжимания являются наиболее популярным элементом силового тренинга, вне зависимости от целей спортсмена и уровня его подготовки. Отжимания! Идти в спортзал не нужно. Пол есть. Остается только принять упор лежа и огонь!

Правильные отжимания способны принести неоценимую пользу. Их можно назвать тем же жимом лежа, только наоборот. В этом упражнении задействованы многие мышцы, но все же основная нагрузка приходится как раз на мышцы груди и трицепсы. Если вы думаете, что это не подходит для ваших дельтовидных или бицепсов, не торопитесь прекращать чтение. В этой статье вы найдете то, что вам нужно.

Все дело в том, что при отжиманиях работают предплечья, передние дельты, низ спины, мышцы пресса, мелкие мышцы кисти и квадрицепсы. Практически вся мускулатура напряжена. К тому же эффект от отжиманий в отдельных случаях будет даже больше чем от жима штанги лежа. Достаточно лишь изменить вектор нагрузки расставив руки шире или поставить уже, отвести руки вперед или назад, сместить их ближе к поясу. Таким образом вы отлично проработаете любую область груди. Многие «качки» считают, что работа с собственным весом тела особых результатов не принесет. В данном случае они глубоко ошибаются. Попробуйте отжаться от пола в самом конце вашего тренинга и «бомбите» свои мышцы до отказа. Между прочим, этот способ используют в своих тренировках многие профи.

Существуют следующие виды отжиманий:

1. Головой вверх. Наиболее легкая разновидность отжиманий с упором ладоней об скамью или другую поверхность.
2. Отжимания «с коленей». Уровень сложности примерно такой же, как и предыдущем варианте, только под колени подлаживается гимнастический коврик
3. Традиционный вид отжиманий. Наиболее популярная и распространенная разновидность, которая задействует верх и низ груди, трицепсы и дельты. В статическом положение напряжена вся спина.
4. Отжимания с узким расположением рук. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо разместить кисти рук так, чтобы указательные и большие пальцы касались друг друга.
5. Отжимания вниз головой. Ступни ног должны находится на скамье или другой поверхности.
6. Широкие отжимания. Расставьте кисти пошире. Чтобы не травмировать и не перегрузить мышцы вращающие плечо, кисти рук необходимо развернуть наружу под углом 45 градусов. При выполнение упражнения опускайтесь как можно ниже.
7. Отжимания с хлопком. Взрывным усилием оттолкнитесь от пола и в верхнем положении сделайте хлопок ладонями. Никогда не приземляйтесь на прямые руки, это чревато травмами запястий и локтей.
8. Отжимания с помощью одной руки. Используется для развития силы плечевого пояса и нагружает трицепс. Одну ногу отведите в сторону (например, левую), а вес тела перенесите на правую руку. Левую руку заложите за спину и начинайте отжиматься.

С помощью отжимания можно добиться поставленных целей, остается только приложить немного усилий.